أعلى الأطعمة للأم للرضاعة الطبيعية وصحية

واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها من قبل الامهات الجديد هو سمك السلمون. انه لامر جيد جدا مع التغذية  ، فإنه يحتوي على نوع من الدهون اسمه DHA التي هي هامة لنمو الطفل النظام العصبي. DHA هو شائع في كل حليب الثدي ولكن هو أكثر بين النساء الذين يميلون إلى تناول المزيد من DHA وجباتهم الغذائية . ويرتبط هذا DHA أيضا لتحسين المزاج و احد يعمل نشطة في تثبيط اكتئاب ما بعد الولادة .اللحوم الحمراءلتلبية احتياجات طفلهما أمي الجديدة يجب أن تكون سليمة وقوية ، لهذا يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية الحديد لزيادة مستويات الطاقة لديها . إضافة ورقة لحوم البقر في النظام الغذائي الخاص بك للحصول على كمية إضافية من البروتين وفيتامين B- 12 الذي يجعلك أقوى.منتجات الألبان قليلة الدسمللنمو السليم والتنمية من عظام الطفل الاستهلاك اليومي من منتجات الألبان هي في غاية الأهمية. تأكد من أن تستهلك ثلاثة حصص من منتجات الألبان سواء كان الحليب واللبن الرائب أو الجبن. وسوف توفر العظم تعزيز فيتامين (د) و الكالسيوم مع البروتين و الفيتامينات B . ويرتبط نتذكر دائما الكالسيوم في الحليب ل نمو العظام للطفل .الحبوب والحبوب الكاملةكما وجبة فطور صحية في الصباح لرفع مستويات الطاقة الحبوب والحبوب الكاملة تلعب دورا رئيسيا . الحصول على الحبوب الباردة التي يتم المحصنة مع العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات اتباعها لتلبية الاحتياجات اليومية . إرم العنب في الحليب الخالي من الدسم الشوفان شغل خدمة لتلبية وجبة فطور صحية ومغذية.الأرز البنيالأرز البني هو الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والتي تساعدك على تحقيق مستويات عالية الطاقة . الأطعمة مماثلة إلى الأرز البني اللازمة ل اتباعها أمي الرضاعة الطبيعية لإنتاج أفضل نوعية الحليب لطفلهما . ذلك يحدث من خلال إنتاج السعرات الحرارية في الجسم.الخضر الخضر هي جيدة ل كلا من الأم والطفل . تناول الخضار الخضراء مثل البروكلي والسبانخ و السلق السويسري والذي يقدم كمية غنية من فيتامين (أ) والحديد و الكالسيوم. كما أنها توفر لك مضادات الأكسدة التي لها فوائد الكثير صحة القلب.بيضيساعد مصادر البروتين البيض الحيوية لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين . تضمينها في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء في شكل مغلي الشعر أو مثل عجة . تستهلك DHA البيض المحصنة مما يزيد هذه الأحماض الدهنية في الحليب لديك .البقولياتواحدة من أفضل الأطعمة الرضاعة الطبيعية هي البقوليات ، وخاصة من تناول الفاصوليا السوداء و الفاصوليا يوفر لك كميات عالية من الحديد . فهي منخفضة الميزانية الغذائية مع نوعية جيدة من البروتين غير الحيوانية .توتيجب أن يكون النظام الغذائي اليومي الامهات الجدد وجبة منفصلة من الفواكه وعصائر الفواكه . بين جميع ثمار التوت هي الأفضل أن تستهلك للحصول على كميات ممتازة من الفيتامينات والمعادن. كما أنها تعطيك جرعة كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد للحفاظ على مستويات الطاقة الذروة.