نصائح حول كيفية زيادة الوزن

هذه النصائح العشر على كيفية اكتساب الوزن: 

1. أساسيات 

 تحتاج إلى تستهلك المزيد من السعرات الحرارية هذا لا يعني أن عليك أن تجلس في المنزل وتناول الطعام ! عليك أن تبدأ تستهلك أكثر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية أعلى على أساس منتظم لكسب المزيد من الوزن تدريجيا.

2. تناول خمس أو ست وجبات في اليوم 

إذا كنت تأكل وجبات صغيرة، في أكثر الأحيان، وبعد ذلك سوف تساعدك على الشعور براحة كاملة في كل وقت. إذا كنت تحاول الحصول على كل ما تبذلونه من التغذية في واحدة أو وجبتين في اليوم، ثم معدتك سيتم التكيف مع أجزاء كبيرة وأقول لك أنك كامل، وقريبا جدا.

3. إضافة المزيد من السعرات الحرارية في الغذاء 

آخر نصيحة جيدة حول كيفية اكتساب الوزن هو لإضافة المزيد من السعرات الحرارية في الغذاء الخاص بك. عن طريق تغيير المكونات في طعامك، يمكنك زيادة السعرات الحرارية، من دون الشعور المتضخمة. حاول إضافة شريحة من الجبن لشطيرة أو استخدام الحليب كامل الدسم ومنزوع الدسم بدلا من. فإنه سيتم إضافة كل ما يصل، دون أن تضطر إلى تغيير جذري المبلغ الذي تأكله.

4. لا يغرنك الوجبات السريعة 

حتى عندما كنت تبحث عن نصائح حول كيفية زيادة الوزن، لا يميل إلى تناول الوجبات السريعة. وسوف تساعدك على وضع جنيه، ولكنها ستكون أيضا تملأ عليك مع السعرات الحرارية عديمة الفائدة والدهون السيئة التي ستكون في نهاية المطاف أسوأ لصحتك العامة.

5. وجبة خفيفة على السعرات الحرارية العالية، والأطعمة الصحية 

إذا كنت لا تستخدم للأكل وجبات كبيرة، ثم جعل تغيير مفاجئ سوف تجعلك تشعر المتضخمة وغير مريحة. محاولة، بدلا من ذلك، يتناول وجبات خفيفة بين الوجبات بانتظام على وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه، وزبدة الفول السوداني.

6. حافظ على نظامك الغذائي متوازنا 

حتى ولو كنت تريد أن تأخذ على متن السعرات الحرارية، فإنه لا يزال من المهم للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تتخلى عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تماما؛ كنت لا تزال بحاجة إلى تحقيق توازن من المواد الغذائية من جميع المجموعات الغذائية المختلفة.

7. ما تشرب سوف يساعد أيضا 

ما تشرب سوف تساعدك على زيادة الوزن أيضا. تحتاج المدخول المنتظم الخاص من الماء، ولكن حاول شرب المزيد من المشروبات الحرارية مثل حليب اللوز، وعصائر الفاكهة الطازجة والعصائر طازجة .

8. التمرين 

والحق في نوع من التمارين تساعدك على بناء كتلة العضلات الخاصة بك. تجنب التدريب على التحمل وكثافة عالية التدريب المتقطع، من شأنها أن تجعلك تفقد الوزن، ولكن سوف الوزن التدريب والتمارين الرياضية تساعد على تحويل الغذاء الخاص بك إلى العضلات، وطالما كنت آكل بما فيه الكفاية.

9. البقاء رطب 

شرب الحليب أكثر اللوز وعصير الفواكه والمشروبات الأخرى، كنت لا تزال في حاجة الى دعمكم ثمانية أكواب يوميا من الماء أيضا. ليس محاولة لشرب الماء قبل وجبة الطعام، على الرغم من الماء أو سوف تملأ عليك وتجعلك تأكل أقل.

10. أن تكون متسقة 

وأخيرا، نصيحة جيدة أخرى حول كيفية اكتساب الوزن هو أن تكون متسقة. تماما كما مع اتباع نظام غذائي، يمكن أن يكون مفيدا للحفاظ على مذكرات الغذاء، بحيث تتمكن من الحفاظ على تعقب من السعرات الحرارية التي تستهلكها. اعطائها بعض الوقت على الرغم من ان الامر قد يستغرق عدة أشهر جيدا قبل أن تبدأ في رؤية الفرق في وزنك.

ما هي النصائح المفضلة لديك لاكتساب الوزن؟